情绪管理第32讲 正念咀嚼：葡萄干练习的禅意

以葡萄干为媒介，通过五感逐层深入当下：观察纹理、触摸质感、嗅闻气息、聆听撕咬声，最后缓慢咀嚼，觉察唾液分泌与味觉变化。这一过程打破自动化进食模式，引导注意力回归身体感受，消解杂念纷扰。禅意在于将寻常食物化为觉知锚点，于细微处体悟“一心一境”——每一口皆是专注力的修行，借由感官的全然投入，唤醒对生命瞬间的敬畏与珍视。每日练习可缓解焦虑，培养“吃饭即吃饭”的质朴心性，将禅修融入日常。