情绪管理第30讲

“压力写作：15分钟创伤暴露写作法”是由心理学家詹姆斯·潘尼贝克提出的情绪调节技术。该方法要求个体在连续3-4天内，每天用15分钟不间断书写内心最深层的创伤经历或负面情绪，重点记录事件细节及真实感受，无需关注文字逻辑性。其理论基础认为通过语言结构化表达创伤记忆，能够降低心理抑制带来的压力，促进认知整合与情绪释放。研究显示该方法可有效缓解焦虑抑郁症状，增强免疫功能，改善睡眠质量。实施时需注意可能出现的短期情绪波动，建议在安全环境下进行，必要时结合专业心理支持。这种写作疗法强调通过直面创伤实现自我疗愈，为情绪管理提供了一种低成本、高可行性的自助工具。