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情绪管理第12讲 钟摆效应:快乐与痛苦的动态平衡
钟摆效应指情绪如钟摆般在快乐与痛苦两极间摆动,形成动态平衡。心理学认为,人对快乐的追求越强烈,对痛苦的感知也越敏锐,两者幅度正相关。例如,狂喜后易陷入空虚,极度压抑后可能触底反弹。...
情绪管理第9讲–刺激与反应之间的选择权及如何扩大反应空间
维克多·弗兰克尔提出,在刺激(外部事件)和反应(我们的行为)之间存在一个关键的心理空间,这个空间代表着人类的自由与选择权。即使面对无法改变的处境,我们仍能决定如何回应。要扩大这个空...
情绪管理第10讲:情绪颗粒度:高敏感人群的认知优势
情绪颗粒度(Emotional Granularity)是指个体对自身情绪的细致分辨与精确命名的能力。高敏感人群(HSP)由于神经系统的高度敏感,往往具备更精细的情绪颗粒度——他们不仅能区分“快乐”与“愉...
情绪管理第11讲:进化心理学:恐惧/愤怒的原始生存意义
进化心理学视角下,恐惧与愤怒是深植于人类基因的生存程序,由自然选择塑造以应对远古环境的致命威胁。恐惧的本质是风险预警系统,其进化意义在于:对黑暗、蛇类、高处等原始危险的警觉性反应,...
情绪管理第14讲:血清素/多巴胺等神经递质调控术
神经递质调控术主要指的是通过各种方法调整大脑中如血清素、多巴胺等关键神经递质的水平,以达到治疗心理或神经疾病的目的。血清素与情绪调节、睡眠和食欲有关,而多巴胺则影响奖励机制、动机及...
情绪管理第13讲:情绪记忆的PTSD形成机制
从情绪记忆视角看,PTSD的形成核心在于创伤记忆的异常编码、巩固和提取。强烈情绪激活杏仁核,增强恐惧记忆的编码,同时抑制海马体的语境整合功能,导致记忆以碎片化、感觉主导的形式存储(如闪...
情绪管理第18讲:情绪拆弹三步法:
情绪拆弹三步法:① 觉察:捕捉情绪爆点前兆(心跳加速/思维反刍),建立「第三方视角」观察情绪流动;② 命名:用精准词汇锚定情绪坐标(如「边界被侵犯的愤怒」而非笼统的「不爽」),瓦解...
情绪管理第19讲:生理冷却术:冷水脸/手腕降温原理
1️⃣ 血管收缩效应冷水刺激面部/手腕浅表血管(如桡动脉),通过热传导快速降低血液温度,冷信号经神经传递至下丘脑体温调节中枢,触发外周血管收缩,减少核心热量向外扩散,实现全身降温。2...
情绪管理第20讲:能量阻断法:愤怒时的握拳释放术
能量阻断法:愤怒时的握拳释放术是通过身体动作快速缓解愤怒的应急心理技巧。其原理基于生理-心理联动效应,握拳收缩肌肉可转移注意力,中断情绪升级,配合爆发式松手与深呼吸,模拟压力释放过...
时间管理人生赢家十项全能
易效能时间管理创始人叶武滨老师提出,要成为人生赢家,需要在十个方面表现出色:①健康,②赚钱能力,③财务自由,④时间管理,⑤空间自由,⑥心灵自由,⑦爱的能力,⑧人际网络,⑨影响力,⑩...