情绪管理第18讲：情绪拆弹三步法：

情绪拆弹三步法：
① 觉察：捕捉情绪爆点前兆（心跳加速/思维反刍），建立「第三方视角」观察情绪流动；
② 命名：用精准词汇锚定情绪坐标（如「边界被侵犯的愤怒」而非笼统的「不爽」），瓦解情绪混沌性；
③ 转化：将情绪能量导向建设性行动——焦虑时绘制「恐惧分解地图」，愤怒时转化为「边界声明书」，用物理动作（写/撕/重塑）完成心理代谢，实现情绪燃料的价值转化。