易效能时间管理创始人叶武滨老师提出，要成为人生赢家，需要在十个方面表现出色：①健康，②赚钱能力，③财务自由，④时间管理，⑤空间自由，⑥心灵自由，⑦爱的能力，⑧人际网络，⑨影响力，⑩...

一、技术背景感官着陆技术（Grounding Techniques）是一种通过激活感官将注意力拉回当下的心理调节方法，常用于缓解急性焦虑、恐慌或解离状态。54321急救法是其经典应用，通过系统调动五感帮助...

 

理解创伤的代际传递创伤的代际传递是指未解决的心理创伤通过行为模式、情绪反应和家庭互动方式从一代人传递给下一代的现象。这种传递往往是无意识的，却深深影响着家族成员的情感生活和人际关系...

神经递质调控术主要指的是通过各种方法调整大脑中如血清素、多巴胺等关键神经递质的水平，以达到治疗心理或神经疾病的目的。血清素与情绪调节、睡眠和食欲有关，而多巴胺则影响奖励机制、动机及...

以葡萄干为媒介，通过五感逐层深入当下：观察纹理、触摸质感、嗅闻气息、聆听撕咬声，最后缓慢咀嚼，觉察唾液分泌与味觉变化。这一过程打破自动化进食模式，引导注意力回归身体感受，消解杂念纷...

测试情绪类型可通过DISC或九型人格等工具进行。以DISC为例，它评估支配性、影响性、稳健性和遵从性。参与者需完成一系列问题，选择最符合自己行为倾向的答案。九型人格则聚焦于识别九种基于动机...

从情绪记忆视角看，PTSD的形成核心在于创伤记忆的异常编码、巩固和提取。强烈情绪激活杏仁核，增强恐惧记忆的编码，同时抑制海马体的语境整合功能，导致记忆以碎片化、感觉主导的形式存储（如闪...

'压力写作：15分钟创伤暴露写作法'是由心理学家詹姆斯·潘尼贝克提出的情绪调节技术。该方法要求个体在连续3-4天内，每天用15分钟不间断书写内心最深层的创伤经历或负面情绪，重点记录事件细节...

维克多·弗兰克尔提出，在刺激（外部事件）和反应（我们的行为）之间存在一个关键的心理空间，这个空间代表着人类的自由与选择权。即使面对无法改变的处境，我们仍能决定如何回应。要扩大这个空...