情绪管理第23讲 振动疗法：哼鸣震动的神经学原理

情绪管理振动疗法中的哼鸣震动，通过声波振动与人体神经系统的共振作用，调节自主神经系统功能，促进神经递质分泌，从而实现情绪调节。长期哼鸣震动训练可诱导以下神经可塑性变化：

1. 前额叶皮层增厚：增强情绪调节及认知控制能力。
2. 杏仁核体积缩小：降低恐惧及焦虑相关反应。
3. 海马体功能增强：改善记忆及情绪记忆整合。

1. 找到舒适姿势：坐下，保持背部挺直，肩膀放松。
2. 闭上眼睛：深呼吸，通过鼻子吸气，嘴巴呼气。
3. 开始哼鸣：吸气后，轻轻哼出“mmmm”声，感受振动在身体中的传播。
4. 关注振动：留意振动如何在身体中移动，想象声波带走紧张和压力。
5. 重复练习：持续5-10分钟，结束后感受身体的轻松与平静。