情绪管理第20讲：能量阻断法：愤怒时的握拳释放术

能量阻断法：愤怒时的握拳释放术是通过身体动作快速缓解愤怒的应急心理技巧。其原理基于生理-心理联动效应，握拳收缩肌肉可转移注意力，中断情绪升级，配合爆发式松手与深呼吸，模拟压力释放过程，平息神经系统兴奋。操作分三步：觉察愤怒后暂停反应，握拳吸气蓄力（3-4秒），屏息1秒后猛然松手呼气，想象负面情绪随动作排出，循环3-5次至平复。需注意力度适中，呼气彻底以增强释放感，日常练习可形成“握拳—平静”的条件反射。适用于冲突爆发前的即时调节，但长期情绪管理仍需结合认知调整或专业干预。